Mẹo hay cho người mất ngủ đơn giản mà hiệu quả

Hít thở sâu, thư giãn, đi ngủ đúng giờ, không ăn nhiều chất béo, làm ấm cơ thể,… là những bí quyết đánh bay mất ngủ nhanh và dễ dàng.

Trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả

Hít thở sâu

Khi mới nằm ngủ bạn tập hít thở sâu vài lần và tạo cho mình cảm giác thư giãn để đi vào giấc ngủ.

Đi ngủ đúng giờ

Bạn hãy tập cho mình thói quen hằng ngày, tối đi ngủ đúng giờ và sáng thức dậy cũng đúng giờ. Ngày nào cũng vậy, bất kể ngày nghỉ hay ngày làm việc sẽ hỗ trợ điều trị mất ngủ. Bạn cũng đừng “khất nợ” đến ngày cuối tuần ngủ bù.

Phòng ngủ thoáng

Phòng ngủ phải thoáng mới tạo cho cơ thể sự thoải mái để đi vào giấc ngủ. Bộ não chúng ta có đầy đủ ôxy giấc ngủ mới tốt. Do đó, phòng ngủ cần phải thoáng mát, không nóng cũng không lạnh quá.

Nên uống trà thảo dược hoặc sữa

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, trước đó bạn nên uống một ly sữa hoặc trà thảo dược ( ví dụ như trà hoa tam thất) không có chất caffeine. Thêm một chút mật ong hỗ trợ điều trị mất ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Trà hoa tam thất hiện nay đang được rất nhiều người sử dụng và đem lại hiệu quả tốt.

Không nên uống đồ có cồn

Không nên uống rượu bia 3 giờ trước khi lên giường. Mặc dù, ban đầu việc uống rượu bia có thể giúp bạn ngủ mau hơn bình thường nhưng giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Cứ 90 phút, bạn sẽ bị đánh thức dậy. Cồn giống như một loại thuốc gây mê, vì thế, sau vài giờ đồng hồ, khi nó được chuyển hóa, bạn sẽ thức dậy và gây mất ngủ.

Không uống cà phê sau 14h

Không uống cà phê hay thức uống có chứa cafein sau 14h bởi vì nó có tác dụng đến 6 giờ sau khi uống. Vì vậy, nếu uống cà phê muộn, bạn có thể “phê” suốt đêm.

Tránh các thiết bị điện tử

Khi nằm ngủ chúng ta không nên sử dụng đến máy vi tính, iPad, TV hay điện thoại đi động. Chúng sẽ kích thích não bộ chúng ta, gây mất ngủ.

Làm ấm cơ thể

Uống một loại nước nóng hoặc ngâm chân trong nước nóng đều là những cách rất tốt để thư giãn cơ thể và cho đầu óc được nghỉ ngơi để đi vào giấc ngủ. Tăng nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường một chút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Điều chỉnh độ sáng của đèn ngủ

Hãy điều chỉnh độ sáng của đèn ngủ, để bạn có thể cảm thấy dễ chịu nhất đi vào giấc ngủ. Phòng ngủ tối, bộ não của bạn càng có khả năng giải phóng các hóa chất gây buồn ngủ.

Bạn đang xem Mẹo hay cho người mất ngủ đơn giản mà hiệu quả trong chuyên mục Thông tin

Ý kiến bạn đọc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bí quyết đánh bay mụn cóc

Giới thiệu về Tam thất Bắc

Làm gì khi bị bệnh mất ngủ

Tam thất – Dược liệu Việt Nam

CÁC TIN LIÊN QUAN

Có thể bạn quan tâm !