Cẩm nang bệnh Mất Ngủ Khi Mang Thai giúp bà bầu ngủ ngon suốt đêm

Mất ngủ khi mang thai không phải là hiện tượng hiếm gặp ở bà bầu, tuy thế, không phải thai phụ nào cũng biết cách khắc phục để có những giấc ngủ ngon.

Mất ngủ khi mang thai phổ biến nhất vào 3 tháng đầu và cuối thai kì

Mất ngủ khi mang thai phổ biến nhất vào 3 tháng đầu và cuối thai kì

Mất ngủ khi mang thai phổ biến nhất vào 3 tháng đầu và cuối thai kì

3 tháng đầu thai kì hay còn gọi là thời gian “nghén”. Vì lượng hormone progesterone tăng mạnh khiến cơ thể người mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu. Bên cạnh đó loại hormone này cũng kích thích buồn ngủ. Tuy nhiên, đến 80% thai phụ cho biết họ buồn ngủ nhưng lại rất khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Nguyên nhân là bởi:

– Đi tiểu đêm nhiều lần: Nhiều mẹ bầu đang ngủ ngon nhưng bị tỉnh giấc giữa chừng vì…buồn đi tiểu. Bởi lúc này tử cung to ra, ép vào sát mặt sau của bàng quang và đẩy bàng quang lên phía trên, từ đó kích thích bàng quang, tạo nên hiện tượng tiểu nhiều, đặc biệt là vào ban đêm.

– Đau người: ngực căng ra và xương chậu khó cử động được khiến bạn thấy khó khăn hơn khi ngồi xuống hay trở mình khi nằm ngủ.

– Ốm nghén: Buồn nôn là biểu hiện của chứng ốm nghén thường xảy ra vào ban đêm khiến chị em mất ngủ.

Giống như 3 tháng đầu, 3 tháng cuối này là thời gian mẹ bầu gặp khó khăn với giấc ngủ nhiều nhất. Nhiều chị em cho biết rằng họ bị thức giấc ít nhất 3 lần mỗi đêm và 2/3 trong số tất cả những người được hỏi cho biết họ bị tỉnh giấc ít nhất 5 lần. Ngoài những nguyên nhân trên, lúc này thai nhi phát triển to, gây áp lực lên cơ hoành (cơ nằm phía dưới phổi) nên người mẹ có thể cảm thấy những nhịp thở khó khăn, ngắn như đang trong quá trình chuyển dạ, đặc biệt là khi mang song thai hoặc đa thai.

>> Đánh bay bệnh mất ngủ bằng hoa tam thất

Cách xử trí trong trường hợp bị mất ngủ khi mang thai

– Tuyệt đối không bỏ giấc ngủ trưa: Không nên thức khuya vào ban đêm cũng như không được bỏ qua giấc ngủ trưa. Nhà nghiên cứu Teresa Ann Hoffman của trung tâm y tế Hạnh Phúc ở Ban-ti-mo cho biết, giấc ngủ trưa lý tưởng nhất với thai phụ là từ 12-14h hằng ngày và mỗi lần ngủ chỉ nên ngủ khoảng 30 phút.

Một vài động tác thể dục nhẹ sẽ giúp thai phụ ngủ ngon hơn

Một vài động tác thể dục nhẹ sẽ giúp thai phụ ngủ ngon hơn

– Uống ít nước hơn vào buổi tối: Mặc dù nước là rất cần thiết cho cơ thể song từ 6h tối trở đi bạn nên hạn chế uống nước để tránh bị đi tiểu đêm.

– Cải thiện tư thế ngủ: ngủ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp thai phụ giảm áp lực lên lưng khi nằm ngửa và cũng kích thích sự phát triển của thai nhi. Bạn có thể sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu.

– Tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ: Việc matxa hay một vài vận động nhẹ như đi bộ sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu hơn.

Bạn đang xem Cẩm nang bệnh Mất Ngủ Khi Mang Thai giúp bà bầu ngủ ngon suốt đêm trong chuyên mục Mất ngủ

Ý kiến bạn đọc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Cẩm nang bệnh Mất Ngủ Khi Mang Thai giúp bà bầu ngủ ngon suốt đêm

Bạn đã biết loại quả có tác dụng với bệnh Mất Ngủ Kinh Niên này chưa ?

Địa chỉ liên hệ

Món ăn hỗ trợ chữa mất ngủ không thể bỏ qua

CÁC TIN LIÊN QUAN

Có thể bạn quan tâm !