Làm thế nào để không bị mất ngủ ?

Chào bác sĩ, tôi năm nay 33 tuổi, tôi vẫn ăn uống và sinh hoạt bình thường nhưng không hiểu sao 2 tháng trở lại đây tôi rất hay bị thức giấc lúc nửa đêm. Trước đây tôi rất hay ngủ muộn thậm chí chở khách cả đêm (tôi làm nghề lái xe taxi) nhưng bây giờ dù lên giường từ 11 giờ đêm nhưng phải nằm 1, 2 tiếng sau tôi mới ngủ được. Mất ngủ khiến tôi rất khó tập trung vào công việc ngày hôm sau, xin bác sĩ cho tôi biết làm thế nào để không bị mất ngủ nữa? Cảm ơn bác sĩ.

(Đinh Văn Tuấn, Uông Bí, Quảng Ninh)

Chào bạn,

Mất ngủ vốn là bệnh được xem như “độc quyền” của người cao tuổi, song vài thập niên trở lại đây, số người trẻ bị mất ngủ ngày càng tăng nhanh. Mất ngủ được chia làm hai nhóm nguyên nhân chính, bạn có thể tham khảo để biết lý do tại sao mình bị mất ngủ.

2 nhóm nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt

–        Người thường xuyên hút thuốc lá hay sử dụng chất kích thích như bia, rượu, cà phê dễ bị mất ngủ.

–        Rối loạn thời gian biểu, thay đổi lịch làm việc, học tập hay du lịch đến một vùng đất có múi giờ chênh lệch với nơi bạn đang sống dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học.

–        Phân bố giấc ngủ không hợp lý: ngủ ngày quá nhiều dẫn đến đêm không ngủ được.

Thường xuyên xem đồng hồ lúc đêm khiến bạn càng khó ngủ hơn

Thường xuyên xem đồng hồ lúc đêm khiến bạn càng khó ngủ hơn

Mất ngủ do nguyên nhân thực thể

–        Tác dụng phụ của thuốc: Các loại thuốc đau đầu, cảm cúm như Migrain có chứa cafein, thuốc chống viêm như corticoide, thuốc lợi tiểu…

–        Nguyên nhân bệnh lý: viêm xoang, tăng huyết áp hay đau xương khớp cũng khiến bạn mất ngủ.

–        Do loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, hoặc do trầm cảm.

Một số mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon hơn

–        Tắt tất cả các nguồn ánh sáng màu xanh: Bạn có để ý, tất cả những thiết bị điện tử như điện thoại di động, tivi, đồng hồ kĩ thuật số…đều có ánh sáng màu xanh và phát ra những tia sóng ngắn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

–        Tránh ngủ ngày: Thói quen ngủ trưa là tốt song bạn không nên ngủ quá lâu, giấc ngủ trưa lý tưởng là 20-30 phút. Ngủ quá nhiều ban ngày là lý do bạn khó ngủ vào buổi tối.

Dùng trà hoa tam thất sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Dùng trà hoa tam thất sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

–        Không xem đồng hồ: Những người khó ngủ thường có thói quen liên tục xem giờ vào buổi tối, vô hình chung điều đó làm gia tăng áp lực về một ngày mai bận rộn khiến bạn lo lắng vì mình chưa ngủ được.

–        Không ăn quá no bữa tối hay uống cà phê sau 6 giờ tối.

–        Chú ý vệ sinh phòng ngủ: Thiết kế phòng ngủ ở nơi yên tĩnh, thoáng mát và hãy đảm bảo rằng chăn đệm của bạn luôn sạch sẽ.

–        Dùng trà hoa tam thất sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trên đây là một số gợi ý giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Chú ý sự thay đổi cơ thể, phát hiện và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ sớm nhất tránh để lại những hậu quả nghiêm trọng nhé.

Bạn đang xem Làm thế nào để không bị mất ngủ ? trong chuyên mục Mất ngủ

Ý kiến bạn đọc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Địa chỉ liên hệ

Những điều về Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ có thể bạn chưa biết

5 bài tập yoga để có giấc ngủ tốt

Bệnh mất ngủ có chữa được không ?

CÁC TIN LIÊN QUAN

Có thể bạn quan tâm !