Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ?

Một giấc ngủ sâu vô cùng cần thiết sau ngày dài học tập, làm việc, tuy nhiên việc khó ngủ, “không muốn ngủ” gây ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Đừng lo lắng quá vì những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo này.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

Mất ngủ diễn tiến ở hai dạng, cấp tính và mãn tính. Có thể chúng chỉ bắt đầu bằng 1 vài đêm khó ngủ nhưng vì bạn chủ quan và không có biện pháp kịp thời dẫn đến bệnh kéo dài thành mạn tính vô cùng khó khỏi

Áp dụng ngay những mẹo nhỏ sau đây để có được giấc ngủ ngon nhé.

Cải thiện môi trường ngủ

Phòng ngủ sạch sẽ thông thoáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Phòng ngủ sạch sẽ thông thoáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Nhiệt độ thích không quá nóng hoặc không quá lạnh, phòng ngủ thoáng mát đầy đủ oxy hay một chiếc nệm êm sẽ hỗ trợ giấc ngủ của bạn rất nhiều đấy. Đừng ngại ngần đầu tư một bộ chăn đệm mới khi bộ đang dùng đã quá cũ. Điều này phụ thuộc vào hoàn cảnh kinh tế mỗi gia đình song bạn hãy cố gắng chú trọng nó.

Ánh sáng trong phòng ngủ cũng rất quan trọng, buổi tối trong phòng ngủ chỉ nên duy trì một chiếc đèn ngủ nhỏ có màu tối. Còn nếu buổi sáng thì nên dùng bịt mắt để có được giấc ngủ trọn vẹn. Nên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ bởi một chút thức ăn thừa còn vương ra cũng có thể để lại mùi mà

>> Đánh bay bệnh mất ngủ nhờ thảo dược, click để xem ngay

“Phục trang” khi đi ngủ

Đang là mùa đông lạnh, nhiều người vì sợ lạnh nên thường mặc áo len, áo khoác đi ngủ mà không biết rằng vô hình chung chúng lại là vật cản giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên mặc đồ chật, bó hay đồ len, dạ đi ngủ vì chúng khiến cơ thể bí bách, khó trở mình và là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.

Tư thế nằm ngủ

Gối quá cao dễ khiến bạn bị đau cổ khi tỉnh giấc

Gối quá cao dễ khiến bạn bị đau cổ khi tỉnh giấc

Tư thế nằm ngủ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ, một tư thế thoải mái giúp bạn không bị nhức mỏi sau khi ngủ dậy. Bạn nên chọn 1 chiếc gối không quá cao và cứng.

Một đêm dài nằm ngủ cũng nên chú ý thay đổi tư thế nhiều lần, không nên giữ quá lâu 1 tư thế sẽ khiến bạn tê nhức các khớp. Tư thế nằm nghiêng sang  một bên với chiếc gối mỏng kẹp giữa hai chân sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nhiều.

=>> Cần phải tìm hiểu kỹ về bệnh viêm gan B

Chú ý đồ ăn thức uống vào bữa tối

Không ăn quá no hay ăn những món chiên rán vào bữa tối vì chúng rất khó tiêu. Không chỉ cà phê khiến bạn khó ngủ mà chất caffein có trong chocolate, các loại thuốc giảm đau hay giảm cân cũng làm bạn giấc ngủ đến với bạn khó khăn hơn.

Các món ăn được khuyến khích vào bữa tối là rau xanh và hoa quả, nếu muốn ăn thịt bạn nên tránh thịt đỏ và hãy chế biến chúng thành món luộc để việc tiêu hóa được dễ dàng hơn. Ngoài ra, một vài động tác thể dục nhẹ sẽ giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Bạn đang xem Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ? trong chuyên mục Mất ngủ

Ý kiến bạn đọc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mất ngủ 1 ngày, 2 ngày, 5 ngày, 8 ngày… điều kinh khủng gì sẽ xảy ra? Phải làm thế nào?

7 thói quen cần có cho người Bị Mất Ngủ

Xoa bóp hỗ trợ Chữa Mất Ngủ ĐƠN GIẢN ai cũng làm được

Bí quyết vàng khắc phục chứng Mất Ngủ Sau Sinh

CÁC TIN LIÊN QUAN

Có thể bạn quan tâm !