5 bài tập yoga để có giấc ngủ tốt

Nếu bạn đã thử rất nhiều cách từ thay đổi giường ngủ, phòng ngủ đến việc tránh xa những chất kích thích, cà phê…vào buổi tối nhưng vẫn không ngủ ngon. Hãy thử những bài tập yoga dưới đây nhé. Chúng sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và tăng cường lưu thông máu để có giấc ngủ tốt.

5 bài tập yoga để có giấc ngủ tốt

Bài tập 1

bài tập 1

bài tập 1

Ngồi trên sàn, chú ý giữ thẳng lưng. Dùng tay phải bám vào đầu gối trái còn tay trái vòng ra sau giữ lấy eo phải. Từ từ xoay người sang trái. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập 2

bài tập 2

bài tập 2

Nằm sấp dưới sàn, hai chân duỗi thẳng. Chống hai tay dưới bụng dùng sức để đẩy người lên, căng cơ bụng hết cỡ cho đến khi cảm thấy mỏi vùng lưng dưới. Giữ tư thế 5 giây rồi thở ra, trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện động tác 4-5 lần.

Bài tập 3

bài tập 3

bài tập 3

Quỳ dưới sàn, đặt mông lên hai gót chân. Từ từ gập người xuống, cúi đầu xuống sàn, hai tay thả lỏng hai bên thân như hình. Chú ý hít thở đều khi thực hiện động tác.

Bài tập 4

bài tập 4

bài tập 4

Nằm ngửa trên sàn hoặc giường cứng, hai tay song song theo thân. Từ từ đưa chân phải sang bên trái và dùng tay trái giữ cố định gối phải (như hình) trong khi tay tay phải và chân trái vẫn đặt sát trên sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên làm 3 lần.

Bài tập 5

bài tập 5

bài tập 5

Nằm ngửa như động tác 4, hai tay đan vào nhau ôm chặt lấy đầu gối và kéo đầu gối về phía ngực trong khi hông vẫn ở dưới sàn. Giữ nguyên tư thế 3-5 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Lặp lại động tác 3 lần.

Trên đây là những bài tập yoga nhẹ nhàng thích hợp tập lúc trước khi đi ngủ. Đều đặn thực hiện chúng hằng ngày giúp bạn ngủ ngon hơn. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe.

Bạn đang xem 5 bài tập yoga để có giấc ngủ tốt trong chuyên mục Mất ngủ

Ý kiến bạn đọc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Giải pháp cho người bệnh mất ngủ

Bật mí cách Xóa tan Bệnh Mất Ngủ Bằng Gừng Tươi không phải ai cũng biết

Bí quyết vàng khắc phục chứng Mất Ngủ Sau Sinh

Dùng hạt sen để có giấc ngủ ngon

CÁC TIN LIÊN QUAN

Có thể bạn quan tâm !