7 thói quen cần có cho người Bị Mất Ngủ

Bị mất ngủ không chỉ còn là một thói quen xấu mà với nhiều người nó đã trở thành “bệnh”. Tham khảo 7 lời khuyên sau đảm bảo bạn sẽ có được giấc ngủ ngon như mong muốn.

Bị mất ngủ nên làm gì?

1. Ngâm chân nước nóng

Chân là bộ phận cách xa tim nhất, điều đó đồng nghĩa với việc lượng oxy và máu chân nhận được là ít nhất. Việc ngâm chân bằng nước ấm có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

2. Uống sữa hoặc nước ấm pha mật ong

Trong sữa có chất trytophan giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ còn mật ong lại giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu, tránh bị tỉnh giấc giữa chừng. Nếu không có sữa bạn thay thế bằng một cốc nước ấm cũng có tác dụng tương tự.

hậu quả của việc bị mất ngủ

hậu quả của việc bị mất ngủ

3. Rửa mặt bằng nước ấm

Sau một ngày dài lao động, học tập, khuôn mặt là nơi tiếp xúc nhiều với vi khuẩn và nắng gió nhất nên việc rửa mặt trước khi đi ngủ là vô cùng quan trọng. Dùng nước ấm rửa mặt sẽ giúp rửa sạch hơn những bức xạ và bụi đọng lại trên da, một làn da sạch sẽ, không bị ngứa ngáy vì bụi bẩn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên tránh rửa mặt bằng nước quá nóng gây hại cho da.

Bệnh mất ngủ có thể hiệu quả bằng thảo dược tự nhiên, click để bệnh mất ngủ

4. Chải đầu bằng tay

Hành động đơn giản này đã được các nhà khoa học chứng minh về hiệu quả tuyệt vời của nó với giấc ngủ. Vì trên đầu có nhiều huyết vị, việc chải đầu có tác dụng mátxa và kích thích da đầu, lưu thông khí huyết, nâng cao khả năng tư duy và tăng cường trí nhớ, tăng thêm dinh dưỡng cho chân tóc, giảm rụng tóc, tiêu trừ mệt mỏi cho đại não, sớm đi vào giấc ngủ. Lấy 5 đầu ngón tay luồn vào trong tóc, vuốt nhẹ nhàng từ da đầu dọc theo chân tóc, bạn sẽ thấy dễ chịu tức thì.

5. Thực hiện 1 bài tập nhẹ nhàng

Ngồi thiền 15 phút giúp người bị mất ngủ ngủ ngon hơn

Ngồi thiền 15 phút giúp người bị mất ngủ ngủ ngon hơn

Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như ngồi thiền, yoga, đi bộ… thực hiện trong khoảng 15 phút trước khi lên giường được khuyến khích với các bệnh nhân bị bệnh mất ngủ. Những động tác thể dục nhẹ nhàng giúp máu lưu thông khắp cơ thể, cơ thể thoải mái nên bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên cần tránh những động tác quá nhanh, mạnh sẽ phản tác dụng, làm cơ thể đau nhức mệt mỏi, khó ngủ.

6. Không nên đóng toàn bộ cửa sổ khi ngủ

Một bầu không khí thoáng đãng và trong lành giúp bạn dễ ngủ hơn nhiều, vì vậy nếu có thể, hãy mở hé cửa sổ khi ngủ để không khí phòng ngủ được lưu thông. Nếu trời quá lạnh hoặc gió to, bạn nên mở hé cửa một lúc trước khi đi ngủ sau đó đóng vào cũng được.

7. Giữ tâm trạng thoải mái nhất trước khi lên giường

Hãy tạo cho mình một thói quen, giường là nơi để ngủ chứ không phải nơi bạn nằm để nghĩ về những phiền muộn hay những điều không vui. Những cuộc cãi vã, tranh luận đều không nên mang lên giường để nói. Nghĩ đến những chuyện vui là tốt song nếu câu chuyện quá phấn khích sẽ khiến bạn có cảm giác hồi hộp cũng dẫn đến khó ngủ. Trường hợp khó ngủ bạn có thể thử đọc một cuốn sách nhàm chán, xem 1 chương trình ti vi kém hấp dẫn hay đếm cừu…. mục đích của những hành động này là khiến bạn thấy mỏi mắt và nhàm chán để nhanh chóng bước vào giấc ngủ.

Bạn đang xem 7 thói quen cần có cho người Bị Mất Ngủ trong chuyên mục Mất ngủ

Ý kiến bạn đọc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bấm Huyệt ở tay chân có hết mất ngủ

Dùng hạt sen để có giấc ngủ ngon

Bạn đã biết những bí quyết khắc phục Bệnh Mất Ngủ Ở Người Già này chưa

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ?

CÁC TIN LIÊN QUAN

Có thể bạn quan tâm !